רוצה לקפוץ גבוה יותר? זה מה שכדאי לפתח בגיל ההתבגרות

כדי לקפוץ גבוה צריך לדעת לייצר כוח מול הקרקע.

לכן לאימוני כוח יש מקום חשוב בתהליך.

תרגילים כמו סקוואט ודדליפט יכולים להיות חלק מבניית הבסיס הזה, כשהם מבוצעים בטכניקה נכונה ובהתאמה לגיל ולרמת השחקן.

המטרה היא לא רק להרים יותר משקל.

המטרה היא להיות שחקן חזק יותר שיודע להשתמש בכוח שלו במגרש.

גם לספרינטים יש מקום חשוב בתוכנית.

בספרינט, בדיוק כמו בקפיצה, אנחנו צריכים לייצר הרבה כוח בזמן קצר.

עבודה על מהירות היא לכן חלק מפיתוח היכולת האתלטית של השחקן — ולא משהו נפרד לחלוטין מעבודה על ניתור.

במגרש אנחנו לא תמיד קופצים, מאיצים או משנים כיוון משתי רגליים בצורה שווה.

לכן חשוב לשלב גם עבודה חד־רגלית.

עבודה כזאת יכולה לעזור לפתח:

• כוח בכל צד בנפרד
• שליטה בגוף
• יכולת לייצר כוח במצבים שדומים יותר למה שקורה במגרש

אפשר להיות חזקים ועדיין לא לנצל את כל הכוח הזה בקפיצה.

בספורט הזמן שיש לנו לייצר כוח הוא קצר.

לכן לצד בניית הכוח צריך לפתח גם כוח מתפרץ — היכולת להפעיל כוח במהירות.

ספרינטים, קפיצות ותרגילים מתפרצים יכולים להשתלב בתוכנית כדי לפתח את היכולת הזאת.

אם המטרה היא לשפר את הניתור, הייתי מסתכל על כמה מרכיבים:

1. לבנות בסיס טוב של כוח.
2. לפתח מהירות ויכולת לייצר כוח בזמן קצר.
3. לשלב עבודה חד־רגלית.
4. לפתח כוח מתפרץ.
5. להתאים את האימון למה שחסר לשחקן הספציפי.

וזה אולי החלק החשוב ביותר.

שני שחקנים שרוצים לקפוץ גבוה יותר לא בהכרח צריכים לקבל את אותה תוכנית:

• שחקן אחד אולי צריך להתחזק.
• שחקן אחר כבר חזק, אבל צריך לשפר את היכולת לייצר את הכוח שלו מהר יותר.
• אצל שחקן אחר המגבלה יכולה להיות דווקא בטכניקה או בשליטה בגוף.

לכן במקום לשאול:

"איזה תרגיל יעזור לי לקפוץ גבוה יותר?"

עדיף לשאול:

"מה חסר לי כרגע כדי לקפוץ גבוה יותר?"

כשיודעים את התשובה לזה, אפשר להתחיל לבנות אימון שמתאים באמת לשחקן ולמטרה שלו.